Kalkulator fitness - BMI, TDEE i makroskładniki

1
BMI
2
TDEE
3
Makro

Krok 1: Analiza BMI

Co to jest BMI?

BMI (Body Mass Index) - wskaźnik mówiący Ci, czy Twoja waga jest zdrowa dla Twojego wzrostu.

Jak się oblicza? Waga (kg) dzielone przez (Wysokość w m) do kwadratu

Krok 2: Kalkulacja TDEE

Co to jest TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) - całkowite dzienne wydatki energii, czyli ile kalorii spalasz dziennie.

BMR to metabolizm bazowy (kalorie spalane w spoczynku)

1. Wybierz poziom aktywności

😴
Siedzący
Brak ćwiczeń
🚶
Lekko aktywny
1-3x tygodniowo
🏃
Umiarkowanie aktywny
3-4x tygodniowo
💪
Bardzo aktywny
5-6x tygodniowo
🔥
Ekstremalnie aktywny
Zawodowo

2. Wybierz cel

📉
Redukcja
Schudnij
⚖️
Utrzymanie
Stabilna waga
📈
Masy
Zbuduj mięśnie

Krok 3: Makroskładniki

Wybierz styl diety

⚖️
Zbilansowana
Dla wszystkich
🥚
Wysokobiałkowa
Dla kulturystów
🥑
Keto
Szybka redukcja
🍎
Niskotłuszczowa
Klasyczna dieta
🍕
IIFYM
Elastyczna
🌱
Wegańska
High Protein

Poznaj swoją transformację – Kalkulator BMI, TDEE i Makro

🔢 Zacznij od Kalkulatora BMI

Pierwszy krok to poznanie swojego wskaźnika BMI. Nasz darmowy kalkulator BMI wykaże Ci, czy Twoja waga jest prawidłowa dla Twojego wzrostu i wieku. To nie tylko liczba – to punkt wyjścia dla Twojej transformacji.

Wystarczy oblicz BMI wpisując swoją wagę, wzrost i wiek. W sekundę dowiesz się, gdzie się znajdujesz i co dalej robić. Obliczanie BMI to podstawa każdego planu zdrowia.

⚡ Poznaj Swoją TDEE – Kalorie na Dziś

Po zdefiniowaniu BMI przychodzi czas na kalkulator TDEE. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowita ilość kalorii, którą spalasz dziennie. Wiedząc ile kalorii Ci potrzeba, możesz łatwo stworzyć plan:

  • Deficyt kalorii do redukcji wagi
  • Utrzymanie aktualnej wagi
  • Nadwyżka kalorii do budowy masy mięśniowej

🥗 Makro – Jądro Twojej Diety

Znając swoje TDEE, musisz wiedzieć jak rozłożyć kalorie między makroskładniki. Nasz kalkulator makro robi to za Ciebie. Każda dieta i dieta online opiera się na trzech filarach: białku, tłuszczu i węglowodanach.

Bez względu na to co jesz – czy to jajka na śniadanie, czy przypadkowa coca cola – wszystko liczy się do Twojego dziennego limitu. Dlatego właśnie śledzenie makro jest tak ważne dla każdej skutecznej diety .

Nasz kalkulator makro oblicza dla Ciebie dokładnie ile gramów białka, tłuszczu i węglowodanów powinieneś spożyć dziennie, aby osiągnąć swój cel.

📋 Jak to działa? Trzy proste kroki

Krok 1: Oblicz swoje BMI

Wpisz wagę, wzrost i wiek. Nasz kalkulator BMI natychmiast pokaże Ci wskaźnik BMI i prognozę, czy potrzebujesz zmian.

Krok 2: Ustal swoje TDEE

Wybierz poziom aktywności (od siedzącego do bardzo aktywnego) i cel (redukcja/utrzymanie/masa). Kalkulator TDEE poda Ci dokładną liczbę kalorii.

Krok 3: Poznaj swoją dietę na makro

Wybierz styl diety online (zbilansowana, wysokobiałkowa, keto itd.) a kalkulator makro poda Ci rozkład w gramach. Teraz możesz śledź makro w ulubionej aplikacji.

✨ Zaplanuj Swoją Transformację Dzisiaj

Kalkulator BMI + TDEE + Makro to wszystko, co potrzebujesz do rozpoczęcia zmiany. Każda liczba prowadzi do Twojego celu.

📊 Częste wyszukiwane słowa

Kalkulator BMI • Kalku BMI • Oblicz BMI • Wskaźnik BMI • Obliczenie BMI • BMI Kalkulator • Obliczamy BMI • Obliczania BMI • Kalkulator TDEE • Kalkulator Makro • TDEE • Makro • Jajka Makro • Jajka Makro Skład • Makro Coca Cola • Dieta • Dieta Online